0 kcal

[...] The Steel 168kaspow powinno wystarczyc na miesiac suplementacji.Czy zda on egzamin w moim przypadku? Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych oraz podraznienia na kofe.Doloze jeszcze ze diety wyliczonych kcal nie mam jem na oko co zdrowe zero slodyczy od poczatku roku tak jest ogolnie ujemny bilans kaloryczny. Prosze o Wasze opinie pozdrawiam

[...] ostatnie 60 dni wolnych od jw. kreatyna mono Vitala 9) ilość dni wolnych od kreatyny 46 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : staram sie... jak najwiecej białka... 11)przewidziane finanse na cykl 300zł 12) uwagi i sugestie: myslalem o połaczeniu : Dymatize Xpand Xtreme [...]

Witam mam dietę którą chce zacząć od stycznia razem z treningiem. Chciałbym zgubić na niej trochę tkanki tłuszczowej. Kcal - 1900 MAKROSKŁADNIKI Białko - 552 Węglowodany - 120 Tłuszcze - 136 Posiłek 1 - 7:30 -płatki owsiane 70g -mleko 300ml 0,5% -ser biały chudy 100g Posiłek 2 - 10:30 -ser chudy 150g -banan 100g -jogurt naturalny 100g [...]

[...] na 3-5 dniową głodówkę w celu uszczuplenia zapasów glikogenu z mięśni i wątroby, rozpoczęcia stanu ketozy, a później przejść na dietę ketogeniczną z ujemnym bilansem z -500 kcal w celu podtrzymania poziomu ketonów i wykorzystania faktu iż energia czerpana będzie z zapasów tłuszczowych. Rozkład makro zgodnie z założeniami ŻO dr. Kwaśniewskiego. [...]

[...] Co sądzicie o takiej diecie dla mnie? Ważę około 60kg, trochę ponad 180 wzrostu. Raczej ekto :) Dietę układałem w dzienniku posiłków Vitalmax i zapotrzebowanie po dodaniu 500kcal wyszło 2300. Śniadanie: Mleko 400ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g 21/23/70 - 576kcal II śniadanie: 4 kajzerki 200g Salami 30g + ważywa, owoce [...]

[...] od 30 min do godziny a wieczorem godzine roweru.Chyba nie spale miesni jeżeli będą miał antykataboliki takie jak prop? Myslalem tez o dorzuceniu do tego efki samej lub efki z clenem.Zasugerujcie proszę optymalne rozwiazanie Prosze o wypowiedzi dotyczace treningu i aerobow.Dieta jaka zamierzam stosowac to low -carb z minusem okolo400-500 kcal

Witam. Oto moje dane. I mam pytanko czy taka ilośc oliwy z oliwek nie zaszkodzi mi w wiekszym stopniu??? Waga: ~63kg Wzrost: 173cm Wiek: 17 lat Jetsem hardgainerem i jestem bardzo aktywny Według dzienika posilkow zapotrzebowanie to: Kalorie: 2768 Bialko: 107g Tluszcze: 126g Węglowodany: 301g Śniadanie: Kefir 2% tłuszczu 200 g Płatki owsiane 40g [...]

[...] sobie zapotrzebowanie na BTW na redukcji ale kompletnie nie wiem ile czego powinno się znajdować w poszczególnych posiłkach, proszę o pomoc. Moje zapotrzebowanie: 2000 kcal 75 B 67 T 275 W Jak to rozpisać? Planuję jeść 4 posiłki dziennie: 8:00 (posiłek przed treningowy) 12:00 16:00 (posiłek przed treningowy) 20:00 i też planuję po [...]

[...] tłuszczów ( szczególnie trans) a większa ich podaż odkłada się w tkance tłuszczowej. Mając wiedze na temat podziału makroskładników przy obliczonym dziennym zapotrzebowaniu kcal dla zdrowej podzieliłem je. Niestety czuje że mój organizm nie reaguje dobrze na podział: Białka: 2 – 2,2g na kilogram masy ciała Tłuszcze: [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18-23% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000-2300 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg x1 -martwy ciąg: 130kg x1 -przysiad: 110 x2 Z góry dzięki za odp. Pozdro

[...] Tabata Dieta: Składa się z płatków owsianych i mleka 0,5. Rozkładam to na 4 posiłki, mniejsze i większe(sniadanie przed i po treningowy duże, jedno małe) + na 5 posiłek kolacyjny jajecznica z 4 jajek plus warzywo typu pomidor, szczypiorek. SUMA: 1954 kcal 114 g białka 46 g tłuszczy 265 g węglowodanów Wspomagacze - Animal Cuts, Błonik, BCAA

[...] mam 23 lata ważę 76 kg, wzrost 175 cm budowa ciała raczej endo. Obwód tali 89 obwód bioder 55. Poziom tkanki tłuszczowej 20,5%. Z kalkulatora zapotrzebowania wyszło mi 3150 kcal.Dodałem na początek 200 ponieważ nie chce od razu wskoczyć na wysoki pułap po 2 tygodniach dodam znowu 200. Makroskładniki białko 2g/kg tłuszcz 1g/kg reszta węgli co [...]

[...] tren) Ryż paraboiled 150g Kurczak pierś 100g 18:00 (po tren) Ryż paraboiled 150g kurczak pierś 100g 23:00 Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa Suma dobowa: 3024 kcal 145 g białka 90 g tłuszczu 408 g węglowodanów zapotrzebowanie: Kalorie 2939.93 Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram Białko 15%% 440.99kcal = 110.25gram Tluszcz [...]

Zamierzam przybrać na masie. Jako że mam z tym problem startuje po wyliczeniu od 3800 kcal. Czy podział 2g białka/ 1,5 tłuszczy a reszta węglowodany jest dobry? I czy np białko powinienem liczyć z wszystkiego co jem czy tylko np z kurczaka/sera? A np z owoców, warzyw, płatków owsianych itp nie? Przy okazji. Z racji że mam sporo węgli do wbicia [...]

[...] ostatnio doszła mi pracy a weekendy i czasem w tygodniu i nie wiem ile jak czego doliczyć aby obecna redukcja miała ręce i nogi. Mianowicie obecnie jest tak: Dieta: 2600kcal BWT 200/250/80 - przy treningu reszty 2800kcal BWT 200/300/80 - przy treningu pleców i nóg Trening: 5-6 razy w tygodniu + 35 min cardio po treningu, czasem rano interwał [...]

[...] biceps byl 38, a klatka 95-98 dzisiaj sie wazylem i tu wlasnie pojawia sie problem, moja waga to 75-77kg, biceps 40, klatka 100-102, diete mam i jest na mase z dodatnim kcal, biore 3 razy dziennie bialko, po ktorym hmmmm nie mam apetytu, ale jem za to czesciej, do obiadu jem 3 posilki (1 duzy na sniadanie i 2 male, czasami jak dluzej obiadu [...]

[...] odnośnie Hiita: Czy wystarczy wykonywac go po okolo 10 min 2x w tyg w DNT?? Mam 25 lat, 182cm wzrostu i waze 85 kg. Jestem na redukcji z jakies 2,5 miesiaca obecnie mam 2200 kcal 50/30/20 W/B/T. Na silke chodze 3x w tyg po około 60 min i odrazu po siłce robie 10 min rowerku z wysoka intensywnoscia. Myślałem żeby zrobić najpierw 2 obwody po 5-6 [...]

[...] 5 dzien - przerwa Moja dieta bedzie dieta klasyczna. Lacznie 7 posilkow. Duzo bialka, srednio tluszczy, malo wegli (glownie przed i po trenigu). Jestem endomorfikiem i latwo sie otluszczam, dlatego wegle glownie tylko przed i po treningu. Wstepnie ulozylem taki wzor 24*66*1,2-500 = ~1400 kcal. Czy to nie za malo ? Dziekuje za wszystkie porady.

[...] chciałbym podziękować wszystkim którzy mnie opier**lali za moją głupote:)dzięki nim wziełem sie porzadnie za redukcje:)ułożyłem wkońcu zbilansowaną diete z małym minusowym kcal(zacząłem od -200 teraz koło -500)ułożyłem porządny trening.Dobrałem odpowiednie odżywki czekałem na wyniki cierpliwe:)teraz szczegóły zacząłem redukować się 3 stycznia [...]

[...] 15 lat Waga: 53 kilogramy Wzrost: 167-168 cm Cel diety: Przybranie masy. Dzienne zapotrzebowanie kalorii: 3 100 Dzienne zapotrzebowanie białka: 120 g Dzienne zapotrzebowanie węglowodanów: 330g Dzienne zapotrzebowanie tłusczów: 55g (dane te są już zawyżone ponieważ to dieta na masę i wyczytałem, że należy dodać od 300 do 500 kcal) Pozdrawiam